بهترین تنقلات ماه رمضان برای روزه داران

بهترین تنقلات ماه رمضان کدامند؟ استفاده از رژیم غذایی مناسب، می تواند انرژی موردنیاز بدن را در طول روز جهت روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان تامین نماید. نوع تغذیه در این ماه در مقایسه با سایر ماه ها متفاوت است. مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین ها و ویتامین ها می تواند بهترین پیشنهاد در این رابطه به شمار رود. اگر می خواهید بدانید که از چه تنقلاتی جهت جلوگیری از ضعف ناشی از گرسنگی در ماه رمضان استفاده کنید، تا انتهای محتوا با ما همراه باشید.

بهترین تنقلات ماه رمضان

مناسب ترین غذاهای افطاری

قبل از پرداختن به موضوع ((بهترین تنقلات ماه رمضان))، بهتر است ببینیم که غذاهای مناسب افطاری باید از چه ویژگی هایی برخوردار باشند. شما باید غذاهایی را جهت افطار برگزینید که انرژی لازم جهت انجام فعالیت های بدنی شما را در طول روز تامین نمایند.

از آنجا که روزه دار از آشامیدن و غذا خوردن به مدت 8 الی 10 ساعت از شبانه روز منع می باشد، بهتر است به هنگام افطار از غذاهای حاوی انواع ویتامین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها استفاده نماید. به طور کلی، غذاهای مناسب افطاری باید شامل ویژگی های زیر باشند:

مقوی بودن

غذاهای افطاری را از لحاظ مقوی بودن جهت مصرف انتخاب کنید. مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ها، فیبرها و ویتامین ها می تواند انرژی موردنیاز بدن را در طول روز فراهم نماید. به عنوان مثال، شما می توانید از انواع آجیل مخلوط و خرما در برنامه غذایی افطار استفاده نمایید. این دسته از مواد غذایی به دلیل تامین پروتئین، ویتامین و کربوهیدرات می توانند بهترین منبع جهت برطرف کردن نیازهای بدن در طول روز به شمار روند.

مناسب ترین غذاهای افطاری

تامین آب مورد نیاز بدن

با استفاده از بهترین تنقلات ماه رمضان و غذاهای مناسب افطاری می توان آب موردنیاز بدن را در طول روز تامین نمود. یکی از مهمترین نکات در این رابطه، انتخاب خوراکی هایی است که با مصرف آنها بتوان آب موردنیاز بدن را تامین کرد. حلیم و آش می توانند آب مورد نیاز بدن را تامین نمایند. به همین دلیل است که همواره از این دو ماده غذایی در سفره افطاری استفاده می شود. مصرف میوه های خشک و آب میوه های طبیعی از جمله گزینه های پیشنهادی دیگری می باشند که می توان به آنها اشاره نمود.

فیبر موجود در غذاهای افطار

یکی دیگر از نکاتی که در رابطه با غذاهای افطاری باید در نظر گرفته شوند، توجه به میزان فیبر موجود در آنها است. مصرف فیبر می تواند از جمله مهمترین فاکتورها به منظور جلوگیری از یبوست در طول روز به شمار رود. گرسنگی شما در طول روز با مصرف غذاهای حاوی فیبر رفع می شود. این امر سبب می شود که در طول روز، احساس سیری کامل داشته باشید. از جمله مهمترین منابع غذایی حاوی فیبر می توان به میوه ها، سبزیجات و برخی از غلات اشاره نمود.

راهنمای خرید خشکبار و آجیل تازه

بهترین تنقلات ماه رمضان کدامند؟

انتخاب بهترین تنقلات ماه رمضان از جمله چالش های مهم آن دسته از افرادی است که در ماه رمضان روزه می گیرند. یادتان باشد که انتخاب تنقلاتی که حاوی مقادیر بالایی از کربوهیدرات، چربی، ویتامین، فیبر و مواد معدنی باشند، در اولویت قرار دارند. از جمله مفیدترین تنقلات و مواد غذایی که باید در ماه رمضان استفاده نمود، عبارتند از:

• خرما: خرما، بهترین تنقلات ماه رمضان به شمار می رود که با مصرف آن انرژی از دست رفته بدن در طول روز تامین می شود. شما با مصرف چند عدد خرما به هنگام افطاری می توانید نیاز بدن خود را جهت کمبود انرژی در طول روز تامین کنید. جهت مصرف می توانید خرما را در دستگاه همراه با شیر میکس و مصرف نمایید. مصرف خرما همراه با کشمش و عسل هم می تواند بسیار کمک کننده باشد.
• زولبیا و بامیه: از جمله بهترین تنقلات ماه رمضان که پای ثابت سفره های افطاری است، می توان به زولبیا و بامیه اشاره نمود. این نوع شیرینی به دلیل برخورداری از کربوهیدرات و کالری بالا، بهترین گزینه پیشنهادی جهت مصرف به هنگام افطاری به شمار می رود.
• غذاهای آبکی مغذی: در ماه رمضان، رعایت رژیم غذایی مناسب جزو مهمترین اولویت ها به شمار می رود. در این ماه به دلیل منع مصرف مواد غذایی، نیاز بدن به استفاده از پروتئین، کربوهیدرات و مواد معدنی بیشتر از قبل می شود. غذاهای آبکی نظیر آش، حلیم و شله زرد بهترین گزینه جهت جلوگیری از یبوست در ماه رمضان و تامین آب مورد نیاز بدن به شمار می روند.
• انواع خشکبار و آجیل: یکی دیگر از انتخاب های مفید غذایی در ماه رمضان، مصرف انواع خشکبار و آجیل تازه می باشد. خشکبار و آجیل به دلیل برخورداری از چربی های مفید می توانند نیاز افراد را برای روزه گرفتن تامین نمایند.
  

  بهترین انتخاب غذایی برای فرد روزه دار در ماه رمضان

  • سبزیجات تازه: همانطور که در جملات پیشین اشاره نمودیم، مواد غذایی حاوی فیبر بهترین منبع غذایی در ماه رمضان به شمار می روند. سبزیجات تازه به دلیل برخورداری از فیبر بالا باعث تامین آب موردنیاز بدن می شوند. جهت جلوگیری از یبوست می توان از سبزیجات تازه به عنوان سالاد به هنگام افطار استفاده کرد. با مصرف سبزیجات تازه، سلامتی بدن تضمین می شود. از سوی دیگر، فرد روزه دار از حس شادابی در طول روز بهره مند خواهد شد. استفاده از آب میوه هایی نظیر هندوانه، خیار و… جهت رفع عطش در طول روزه می تواند بسیار مفید باشد.

  مزایای استفاده از بهترین تنقلات ماه رمضان

  چرا استفاده از تنقلات در ماه رمضان توصیه می شود؟ همانطور که میدانید، تنقلات مختلف از جمله آجیل و خشکبار به دلیل برخورداری از انواع ویتامین ها و مواد معدنی می توانند کالری مورد نیاز بدن را تامین کنند. با مصرف مغزهای خام تازه و باکیفیت می توان انواع ویتامین های مفید برای بدن را جذب کرد. این دسته از تنقلات، حاوی کالری زیاد به منظور افزایش وزن بدن هستند. استفاده از چند دانه آجیل و خشکبار در طول روز می تواند مزایای متعددی برای افرادی که در این ماه روزه می گیرند، داشته باشد. با مصرف چند عدد از آجیل اعلا و باکیفیت می توانید گرسنگی خود را به مدت چند ساعت در طول روز برطرف کنید. این دانه ها حاوی منابع مغذی جهت تامین انرژی موردنیاز بدن می باشند.

  البته توصیه می شود که بهترین تنقلات ماه رمضان را از فروشگاه های معتبر خریداری کنید تا از کیفیت محصول، اطمینان یابید. بادام، پسته، گردو، فندق و بادام زمینی از جمله مغذی ترین آجیل ها در ماه رمضان به شمار می روند.

  کلام آخر

  در این محتوا سعی نمودیم تا شما عزیزان را با بهترین تنقلات ماه رمضان آشنا نماییم. ماه رمضان، یکی از پر­برکت ترین ماه هایی است که مسلمانان با روزه گرفتن تلاش می کنند تا وظایف دینی خود را انجام دهند. سالم خوری باید از جمله مهمترین اولویت های افراد در این رابطه به شمار رود. با مصرف بهترین تنقلات و مواد غذایی در این ماه پر­برکت می توان انرژی مورد نیاز را در طول روز تامین نمود. پس بهتر است که در این ماه به رژیم غذایی خود، توجه زیادی داشته باشید.